在21天的戒烟挑战结束后，如何确定自己是否真正摆脱了烟瘾？以下从几个维度来分析这一问题。

首先，关注戒烟后的生理变化。比如，呼吸系统会逐渐恢复，咳嗽和痰多的症状会减轻，呼吸也会变得更加顺畅。口腔健康也会得到改善，比如口腔异味减少，牙齿恢复健康状态，口腔黏膜得到修复。此外，心血管系统的负担会减轻，血压趋于稳定，心血管疾病的风险也会降低。

其次，观察心理变化同样重要。戒烟后，情绪波动会减小，焦虑和烦躁等负面情绪也会减少。注意力会变得更加集中，工作效率提升，同时自信心也会增强，更有动力去面对生活中的各种挑战。

生活习惯的改变也是戒烟成功的关键。戒烟后，人们往往作息更加规律，饮食更加健康，运动习惯也会逐渐养成。社交圈子可能会发生变化，与烟民的交往减少，社交范围逐渐扩大。同时，有更多时间投入到兴趣爱好中，丰富自己的生活。

那么，如何判断自己是否真正成功戒烟呢？可以参考以下标准：挑战结束后，如果连续3个月没有吸烟，可以认为戒烟成功。身体状况恢复正常，没有因吸烟导致的疾病。心理状态稳定，注意力集中，自信心增强。生活习惯健康，社交圈子良好，兴趣爱好丰富。

通过这些生理、心理和生活习惯的改变，我们可以更好地评估自己是否真正走出了戒烟的阴影，开始了健康的生活旅程。在这个过程中，保持毅力，培养良好的生活习惯，相信自己能够战胜烟瘾。