戒烟成功后，许多人都会面临体重增加的挑战。为了在戒烟过程中保持体态，以下是一些有助于避免发胖的健康生活方式：

首先，调整饮食结构至关重要。要控制热量的摄入，减少主食、油脂和甜食的摄入量。同时，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些富含膳食纤维的食物不仅能增强饱腹感，还能降低暴饮暴食的风险。均衡营养也很重要，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免营养不良。此外，应避免饮用高热量饮料，改喝白开水或茶水。

其次，增加运动量是控制体重的重要手段。每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次至少30分钟。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。结合有氧和无氧运动，能更有效地控制体重。随着身体适应，可以逐渐增加运动强度。

良好的作息习惯同样重要。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和代谢。避免熬夜，合理安排工作和休息时间，每隔一段时间起身活动，预防肥胖。保持心情愉悦，学会调整心态，乐观面对戒烟后的情绪波动。

最后，寻求社交支持也不可或缺。加入戒烟互助小组，与同伴互相鼓励；向家人和朋友透露您的戒烟计划，让他们在您需要时提供帮助。

总之，戒烟后保持身材需要从饮食、运动、作息和社交等多方面入手。只要坚持不懈，相信您一定能在戒烟的同时，保持健康体态。