戒烟初期，烟瘾的折磨可能持续一段时日。通常，戒烟后的前三日最为艰难，戒烟者可能会遭遇以下不适：

1. 情绪焦虑与烦躁：尼古丁的缺失使得戒烟者可能会感到焦虑和烦躁。

2. 头晕与头痛：尼古丁的减少导致血管收缩，可能引发头晕和头痛。

3. 睡眠问题：戒烟初期，身体可能出现失眠、多梦等症状。

4. 食欲上升：戒烟后，身体可能会出现食欲增加的情况。

研究显示，戒烟后烟瘾的不适感通常在1至3周内逐步减轻。不过，每个人的情况不同，所需时间也有所差异。

为了更好地应对这一阶段，以下是一些心理调适的方法：

1. 明确戒烟目标：设定戒烟纪念日或戒烟后的健康体检等，为自己指明方向。

2. 尝试尼古丁替代疗法：如使用尼古丁贴片、口香糖等，以缓解烟瘾。

3. 增加运动量：运动有助于释放压力，提升免疫力，对戒烟有益。

4. 保持规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复。

5. 寻求支持：与家人、朋友分享戒烟经历，寻求他们的支持和鼓励。

6. 转移注意力：通过阅读、听音乐、看电影等方式转移注意力，减少对吸烟的渴望。

7. 坚定信念：相信自己能够戒烟成功，保持积极心态。

简而言之，戒烟初期烟瘾的不适是普遍现象，通过心理调适和耐心等待，大多数人在1至3周内可以逐渐减轻烟瘾。戒烟之路漫长且充满挑战，但只要持之以恒，相信戒烟后的美好生活就在不远处。祝愿所有戒烟者早日成功戒烟，迈向健康生活！