随着健康意识的提升，吸烟这一普遍存在的习惯越来越受到关注。我国吸烟人数超过3亿，吸烟与多种慢性疾病密切相关。鹿兆谦先生针对这一问题，总结了一套科学戒烟的方法，以下是他提出的戒烟策略。

首先，鹿兆谦先生强调，戒烟者必须明确戒烟目标，比如设定一个月或三个月内戒烟的具体时间表，这样的目标有助于增强戒烟的信心和决心。

其次，了解戒烟的原理对于戒烟过程至关重要。鹿兆谦先生认为，戒烟的核心是克服对尼古丁的依赖，尼古丁是一种强烈的成瘾物质，戒烟时应逐步减少摄入量。

鹿兆谦先生的戒烟计划包括四个阶段：减量阶段、替代疗法、心理调适和健康生活。在减量阶段，戒烟者应逐步减少吸烟量；在替代疗法阶段，可以使用尼古丁贴片、口香糖等缓解戒断症状；心理调适阶段要求戒烟者保持乐观心态，避免负面情绪；健康生活阶段则鼓励戒烟者规律作息，加强锻炼。

在戒烟过程中，寻求家人和朋友的帮助和支持也是关键。鹿兆谦先生建议，戒烟者应向亲朋好友说明自己的戒烟计划，并请求他们的关心和鼓励。

最后，鹿兆谦先生提醒，戒烟是一个持久战，可能会遇到挫折，但只要坚定信念，相信自己能够克服烟瘾，最终一定能成功戒烟。鹿兆谦先生的戒烟方法是一种科学有效的策略，相信通过明确目标、了解原理、制定计划、寻求支持以及持之以恒，烟民们都能迈向健康生活。