烟瘾重的人如何科学有效地戒烟，以下是一些实用的攻略：

首先，要确立戒烟的明确目标。比如，可以选一个有特殊意义的日子，如生日或纪念日，作为戒烟的起始日。同时，要弄清楚自己戒烟的原因，是为了家人、健康还是个人形象，并时刻以此提醒自己。

其次，调整生活习惯。保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和提升戒烟成功率。戒烟期间，应多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，补充身体所需营养。同时，适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以缓解烟瘾，提高戒烟成功率。

心理调适也很关键。在戒烟过程中，保持乐观心态，遇到挫折时相信自己能成功戒烟。可以向家人和朋友分享戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。同时，建立戒烟日记，记录戒烟过程中的感受和遇到的困难，有助于调整心态，提高戒烟成功率。

科学戒烟方法包括替代疗法、药物辅助和行为疗法。使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖等，以缓解烟瘾。在医生指导下，使用戒烟药物，如安非他酮、伐尼克兰等，以提高戒烟成功率。通过心理咨询、行为矫正等方式改变吸烟习惯，降低烟瘾。

最后，巩固戒烟成果。戒烟成功后，仍需保持警惕，避免复吸。继续保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。定期进行身体检查，关注身体健康状况。烟瘾大者戒烟虽难，但只要明确目标、调整生活习惯、心理调适、科学戒烟，并巩固戒烟成果，相信您一定能够成功戒烟，重拾健康生活。祝您戒烟成功！