在戒烟旅程中，22天是一个关键节点，许多朋友在此阶段已经取得了初步胜利。不过，如何巩固这段成果，防止复吸，成为接下来关注的焦点。以下是一些稳固戒烟成效的建议：

首先，保持乐观的心态至关重要。戒烟是一场持久战，22天仅仅是起步。面对挑战时，要学会自我心理调适，避免因一时的动摇而功亏一篑。

其次，规律的作息和充足的睡眠对于身体恢复大有裨益。建议戒烟者每天保证7至8小时的睡眠，同时避免在睡前摄入咖啡因等刺激性饮品。

饮食方面，均衡的营养补给不可或缺。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果和粗粮，适当增加蛋白质和脂肪的摄入，以增强身体抵抗力。

加强体育锻炼也是戒烟过程中不可忽视的一环。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或游泳，每周至少三次，每次不少于30分钟。

面对烟瘾的诱惑，可以尝试使用一些替代品，比如口香糖或戒烟贴，来转移注意力，减轻烟瘾。

此外，戒烟者应尽量避免接触烟草和烟友，减少诱惑，坚守戒烟的信念。

戒烟路上，得到家人和朋友的支持也十分重要。与他们分享经验，互相鼓励，也可以加入戒烟互助群体，与更多戒烟者共同进步。

最后，戒烟成功后，定期复查是确保成果的关键。要时刻警惕复吸的风险，不断巩固戒烟成果。

综上所述，戒烟22天后，保持积极心态、规律作息、均衡饮食、加强锻炼、使用替代品、避免诱惑、寻求支持以及定期复查，都是帮助戒烟者稳固成果的有效方法。让我们携手努力，迈向健康无烟的生活。