烟龄长达三年的吸烟者，在决定戒烟后，可能会面临一系列身体和心理上的挑战。戒烟初期，人体对尼古丁的依赖减弱，随之而来的是一系列不适反应。以下是一些常见的戒烟初期症状及应对策略。

首先，焦虑和烦躁是戒烟初期常见的情绪反应。这是因为尼古丁水平的下降导致大脑神经递质失衡。虽然这些情绪波动可能会持续一段时间，但它们会随着时间逐渐减轻。

其次，头晕和头痛也可能出现。这是由于尼古丁减少导致血管收缩，血液循环减慢，进而影响大脑供血。这些症状通常在戒烟后的第一至两周内最为明显，之后会逐渐缓解。

戒烟初期，喉咙不适和咳嗽也是常见的症状。这是身体在清除长期吸烟积累的痰液和有害物质。随着戒烟时间的增加，这些症状会逐渐消失。

此外，戒烟后食欲增加和体重上升也是常见现象。这是因为吸烟时消耗的热量减少，而人体代谢速度加快。建议戒烟者在饮食上保持均衡，并适当增加运动量以控制体重。

睡眠质量下降也是戒烟初期可能遇到的问题。尼古丁水平的下降可能导致睡眠质量下降。为了改善睡眠，戒烟者可以尝试调整作息时间，并保持良好的睡眠环境。

应对这些症状的方法包括保持积极心态，逐渐减少吸烟量，寻求家人和朋友的支持，做好身体调理，以及必要时寻求专业医生的帮助。

总之，烟龄3年的吸烟者在戒烟初期可能会遇到多种不适症状。了解这些症状并采取适当的措施，将有助于他们顺利度过戒烟初期，迈向更健康的生活方式。