面对意外怀孕的情况，尤其是对于那些还未戒烟戒酒的准妈妈来说，无疑是一个不小的挑战。如何应对这一突如其来的变化，成为了她们心头的重要议题。以下，我们从心理调适、生活方式调整以及寻求支持三个方面，为准妈妈们提供一些建议。

在心理调适方面，首先需要做的是接受现实，不必因为之前的习惯而自责或焦虑，这样只会增加心理负担。保持积极的心态非常关键，可以通过学习育儿知识、参加孕妇课程来为迎接新生命做好准备。同时，与家人、朋友分享自己的心情，寻求他们的理解和支持，或是加入孕妇交流群，与其他准妈妈们一起交流经验，共同度过孕期。

生活方式的调整也不可忽视。对于戒烟，可以咨询专业人士，制定戒烟计划，逐步减少吸烟量直至完全戒烟，也可以使用口香糖、尼古丁贴片等替代品。至于戒酒，应立即停止饮酒，并告知亲友以获得监督，同时寻找其他饮品替代，并调整饮食习惯，多吃富含维生素和矿物质的食物。

此外，寻求支持也同样重要。定期进行产检，与医生保持沟通，了解孕期状况。如果需要，也可以寻求专业机构的帮助，如心理咨询、戒烟门诊等。关注社区资源，如孕妇学校、亲子活动，也能为孕期生活增添色彩。

总的来说，面对意外怀孕，未戒烟戒酒的准妈妈们需要调整心态，积极面对挑战。通过生活方式的调整和寻求多方面的支持，相信能够顺利度过这个特殊时期，迎接新生命的到来。