戒烟，对众多烟民而言，是一场意志与习惯的较量。许多人选择在第四天戒烟，这时身体开始感受到戒烟带来的变化，但心理依赖却愈发明显。如何在这关键的一天克服抽烟冲动，成为了许多烟民关注的焦点。

首先，明确戒烟目标至关重要。写下戒烟的理由，如健康、家庭、经济等，时刻提醒自己为什么要戒烟。同时，设定一个短期目标，比如坚持到下个星期，这样有助于增强戒烟的信心。

其次，寻找替代品也是缓解抽烟冲动的好方法。口香糖、戒烟贴、电子烟等替代品能在一定程度上满足吸烟者的口腔需求，减少戒烟过程中的不适感。

分散注意力也是应对抽烟冲动的一个有效策略。当冲动来袭时，可以尝试户外活动，如散步、跑步，或者投身于工作、学习，让注意力从抽烟冲动中转移。

家人和朋友的支持在戒烟过程中至关重要。可以向他们倾诉自己的戒烟历程，寻求他们的鼓励和帮助。加入戒烟群组，与其他戒烟者交流心得，互相鼓励，也是一种不错的选择。

调整作息时间同样重要。保持规律的作息，避免熬夜，有助于身体机能恢复，减少抽烟冲动的几率。

最后，保持积极心态是戒烟成功的关键。相信自己能够战胜抽烟冲动，迈向无烟生活。遇到挫折时，要学会调整心态，相信自己有能力度过难关。

在戒烟的第四天，我们要有信心、有决心、有耐心。通过明确戒烟目标、寻找替代品、分散注意力、寻求支持、调整作息时间和保持积极心态等方法，我们可以顺利度过戒烟的关键时期，迈向无烟生活。让我们一起加油，战胜抽烟冲动，迎接健康的生活！