戒烟成功后，体重管理成为不少人的新课题。许多人发现戒烟后体重有所上升，这给戒烟后的生活带来了新的挑战。以下是一些健康的增胖攻略，旨在帮助戒烟者在保持健康的同时，安全有效地恢复体重。

首先，合理膳食是关键。可以增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等；适量摄入健康脂肪，如坚果、牛油果、橄榄油；同时，增加富含纤维的碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。

其次，保持规律的饮食，定时定量，避免暴饮暴食。早餐要丰富，保证一天的能量供应。适当增加餐次，如上午加餐、下午加餐，以增加热量摄入。

此外，科学锻炼也是增重的重要途径。增加力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑等，有助于肌肉增长和提高基础代谢率。同时，进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，提高心肺功能，消耗多余脂肪。但要注意根据自己的身体状况合理安排锻炼强度，避免过度疲劳。

最后，保持良好的作息，促进身体恢复。确保充足的睡眠，每晚保证7-8小时；减少压力，学会调整心态，保持乐观；养成良好的生活习惯，如戒烟、戒烟等。

总之，戒烟后恢复体重是一个循序渐进的过程，需要我们在饮食、锻炼、作息等方面做出调整。只要坚持科学合理的增胖攻略，相信戒烟者一定能够恢复到理想的体重。在这个过程中，保持良好的心态和毅力至关重要。祝大家戒烟成功，身体健康！