戒烟之路，对许多人而言，既是一场自我挑战，也是与烟瘾的持久斗争。不少人在戒烟进入第四天时，烟瘾会变得格外强烈，伴随而来的焦虑、烦躁情绪也不容忽视。以下是一些非医疗手段，旨在有效减轻戒烟过程中带来的不适，助您顺利渡过难关。

首先，转移注意力是缓解烟瘾的有效策略。当烟瘾来袭，不妨投身于阅读、听音乐、观影等个人喜好之中，以此减少对烟草的渴望。

其次，调整饮食习惯也能起到积极作用。戒烟期间，增加新鲜水果、蔬菜和坚果等富含维生素和矿物质的食品摄入，保持规律的饮食，有助于减轻戒烟的不适。

再者，适量运动有助于增强体质，提升戒烟成功率。在戒烟第四天，可以选择散步、慢跑或瑜伽等轻松的运动方式，帮助身体释放压力，减轻烟瘾。

心理支持同样重要。与家人、朋友分享戒烟经历，寻求他们的鼓励与支持，或加入戒烟互助小组，与同行者交流心得，都是缓解焦虑情绪的好方法。

市面上的一些戒烟替代品，如口香糖、戒烟贴等，可以在一定程度上缓解烟瘾。但使用时需注意选择正规产品，并在专业人士指导下进行。

最后，制定一个明确的戒烟计划至关重要。设定戒烟目标、时间表，将戒烟过程划分为几个阶段，每个阶段设定具体目标，逐步实现戒烟。

总之，戒烟第四天烟瘾强烈是正常现象。通过上述方法，可以有效减轻戒烟不适，助您顺利度过难关。戒烟非一日之功，需要持之以恒的努力与毅力。只要我们共同努力，戒烟成功的那一天终将到来。