戒烟后的不适期，吸烟者会经历身体和心理上的多重不适。这一时期，从生理到心理，症状可能包括咳嗽、喉咙痛、焦虑和情绪波动等。具体来看，不适期的时长可以分为几个阶段：

1. 初期阶段，大约在戒烟后的前三天，吸烟者可能会感受到焦虑、情绪波动和头痛等明显的不适，但这一阶段的不适通常持续时间不长。

2. 接下来的三到两周，不适症状可能转变为咳嗽、喉咙痛、失眠和食欲增加等，虽然这些症状较为明显，但通过调整生活习惯和心理状态，可以减轻不适。

3. 再往后，大约从戒烟后的第二周到三个月，不适症状可能包括焦虑、情绪波动和注意力不集中等，这些症状相对较弱，但仍可能对日常生活造成影响。

4. 在戒烟三个月以上，吸烟者可能会面临情绪低落和易怒等问题，这些不适症状相对较弱，但通过维持良好的生活习惯和积极的心态，可以有效地缓解。

为了应对这一时期的不适，可以采取以下措施：

- 调整生活习惯，如保证充足睡眠、合理饮食和适量运动。

- 心理上保持积极，学会放松，避免过度焦虑和紧张。

- 寻求家人和朋友的鼓励与支持。

- 如有需要，可寻求专业心理咨询师的帮助。

总的来说，戒烟后的不适期时长因人而异，通常在三个月左右可以逐渐缓解。在戒烟过程中，保持良好的生活习惯和心态，以及寻求必要的支持与咨询，将有助于顺利度过这一时期。让我们共同努力，迈向更健康的生活方式。