针对戒烟一年后身体仍虚弱的情况，专家提出了几个方面的建议，以帮助这部分朋友恢复健康和活力。

首先，调整饮食结构是关键。增加蛋白质摄入，如食用鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，有助于身体修复和生长。同时，适量摄入优质脂肪，比如橄榄油、坚果，可以提升免疫力。膳食纤维的增加也很重要，可以通过蔬菜、水果、全谷类食物来补充。此外，适量摄入富含膳食纤维的碳水化合物，如全麦面包、糙米，为身体提供能量。

其次，加强锻炼同样重要。有氧运动如快走、慢跑、游泳，能够提高心肺功能；力量训练如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推，则能增强肌肉力量和身体代谢率。运动前后进行拉伸，可以预防损伤并提高运动效果。

保证充足睡眠也是恢复体质的重要环节。每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子产品，保持卧室安静舒适，适当午休，都有助于提高生活质量。

保持良好心态同样不容忽视。积极面对生活，学会调整心态减轻压力，与家人朋友保持良好沟通，适当参加社交活动，拓宽人际关系，对身心健康都有积极作用。

最后，定期体检可以帮助了解自己的身体状况，及时发现并解决潜在问题。根据医生建议调整生活方式，预防疾病。

通过这些方法的综合运用，戒烟一年后身体仍虚弱的朋友可以逐步增强体质，重拾活力。在这个过程中，保持耐心和毅力，相信自己能够战胜虚弱，迎接健康的生活。