戒烟成功后，很多人可能会遇到焦虑和抑郁等情绪问题。以下是一些建议，帮助戒烟者有效缓解这些情绪：

首先，保持积极的心态至关重要。戒烟者应认识到戒烟是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。面对焦虑和抑郁时，要学会正面应对，坚信自己能够克服这些挑战。

具体来说，可以设定一个实际可行的戒烟目标，比如每天逐步减少吸烟量，最终实现戒烟。同时，保持乐观心态，相信自己能够战胜这些情绪。

其次，规律的生活习惯对缓解焦虑和抑郁情绪大有裨益。保证充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动都是关键。例如，每天保证7-8小时的睡眠，多吃蔬菜水果和蛋白质丰富的食物，每周至少进行3次30分钟以上的运动。

此外，寻求社会支持也非常重要。与家人、朋友分享戒烟经历，加入戒烟互助小组，与他人交流心得，互相鼓励，共同克服困难。

丰富精神生活也是缓解焦虑和抑郁的有效途径。可以通过阅读、看电影等方式放松心情，或者学习新技能，如绘画、音乐、舞蹈等，提高自信心，减轻情绪困扰。

最后，如果焦虑和抑郁情绪严重影响了生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的心理疏导，帮助戒烟者走出困境。

总之，戒烟者在戒烟后缓解焦虑抑郁情绪，需要从心态调整、生活习惯、社会支持、兴趣爱好和专业帮助等多方面入手。只要坚持不懈，相信自己，一定能够成功戒烟，拥抱健康生活。