在当前社会，随着健康意识的增强，戒烟行动正成为更多人投身的事业。面对市场上众多的戒烟方法和挑战，9天戒烟挑战因其操作简便而备受瞩目。那么，参与者如何评估自己在这一挑战中的成果呢？以下提供了几个评估的维度。

首先，成功戒烟的基本准则包括：

1. 持续戒烟：在9天的挑战期间，完全未吸烟。

2. 烟瘾减轻：戒烟后，明显感受到烟瘾的降低，不再经常出现吸烟的冲动。

3. 身体状况好转：戒烟后，身体逐渐出现积极变化，例如呼吸更加顺畅、咳嗽减少。

具体到评估标准，可以从以下几个方面进行：

1. 烟瘾减轻的程度：

- 是否减少了想吸烟的冲动。

- 尝试吸烟后是否感到不适，如咳嗽、头晕等。

- 询问周围人关于您的烟瘾变化，以获得客观评价。

2. 身体状况的改善：

- 呼吸是否更加顺畅。

- 睡眠质量是否提高。

- 食欲是否有所增加。

3. 心理状态的改善：

- 情绪是否更加稳定。

- 自信心是否增强。

- 社交能力是否提高。

同时，以下事项需要注意：

1. 不要急于求成：戒烟是一个逐步的过程，不应给自己过大压力。

2. 保持耐心：面对戒烟过程中的反复，要有耐心，相信自己能够克服。

3. 寻求支持：在戒烟过程中，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同面对挑战。

综合以上几个方面，参与者可以全面评估自己在9天戒烟挑战中的进展。只要坚持不懈，相信戒烟的目标定能实现。