为了摆脱烟民标签，回归健康生活，以下是一些实用的快速戒烟策略：

首先，确立戒烟的目标至关重要。思考戒烟的初衷，无论是出于对家人健康的考虑、个人形象的提升，还是其他原因，明确动机可以增强戒烟的决心。同时，为自己设定一个具体的戒烟期限，比如一周、一个月或三个月，并在此期间全力以赴。

在生活习惯上，适当调整饮食，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少油腻、辛辣食物的摄入，有助于减轻戒烟过程中的不适感。保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解焦虑和烦躁情绪，提高戒烟成功率。此外，确保充足的睡眠，有助于身体恢复和戒烟成功。

心理调适同样重要。保持乐观的心态，面对戒烟过程中的诱惑和困难，坚信自己能够成功。向家人、朋友、同事等表达戒烟的决心，寻求他们的支持和鼓励。为自己设定小目标，比如戒烟成功后奖励自己心仪的物品，以增加戒烟的动力。

在戒烟方法上，可以考虑使用戒烟贴来缓解不适，尼古丁口香糖替代吸烟时的手部动作，减少依赖。替代疗法如针灸、按摩等也有助于减轻不适。如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，了解戒烟过程中的心理变化，提高成功率。

最后，戒烟是一个渐进的过程，不要急于求成，以免产生不必要的心理压力。遇到复吸的情况要保持冷静，重新调整戒烟计划。保持耐心和毅力，相信戒烟的目标终将实现。

通过这些策略，逐步迈向无烟生活，迎接更加美好的未来。