长期吸烟者一旦决定戒烟，虽然期待着身体逐渐恢复健康，但戒烟初期也可能伴随着一些不适。以下是一些长期吸烟者在戒烟后可能会遇到的不良反应：

1. 焦虑与烦躁：戒烟初期，尼古丁的戒断可能导致吸烟者感到焦虑和烦躁。尼古丁原本对吸烟者起到了镇静作用，长期依赖后突然中断，便会出现焦虑情绪。此时，保持乐观心态，通过运动或听音乐等方式来缓解焦虑是不错的选择。

2. 失眠：戒烟后，部分吸烟者可能会经历失眠。尼古丁的提神作用在戒烟后需要时间适应，因此保持良好的作息习惯和进行放松训练，如深呼吸或冥想，对改善睡眠质量有帮助。

3. 咳嗽与喉咙不适：戒烟初期，呼吸道开始恢复，肺部沉积的烟垢和细菌被排出，这可能导致咳嗽。同时，口腔和喉咙黏膜也可能感到不适。多喝水，保持口腔清洁，有助于缓解这些症状。

4. 体重增加：戒烟后，新陈代谢速度可能减慢，吸烟者也可能通过食物来缓解不适。因此，适当调整饮食，增加蔬菜和水果的摄入，并适量运动，对控制体重有益。

5. 头痛：部分吸烟者在戒烟初期可能会感到头痛，这可能与尼古丁水平下降导致的血管收缩有关。保持良好的作息，适当进行头部按摩，可以帮助缓解头痛。

尽管戒烟初期可能会有这些不良反应，但这些都是暂时的。随着时间的推移，身体会逐渐适应没有尼古丁的状态。为了健康，让我们一起努力戒烟。