长期吸烟者一旦决定戒烟，身体和心理都会出现一系列的变化。以下是一些常见的身体反应以及相应的应对策略。

首先，戒烟初期，吸烟者可能会感到焦虑、情绪不稳定，这是因为尼古丁的突然中断导致身体和心理产生一系列变化。

其次，戒烟后，有些人可能会出现体重增加的情况，这是因为尼古丁抑制了食欲，戒烟后食欲可能会增加。

此外，戒烟初期，口腔异味和咳嗽可能会加剧，这是因为呼吸道逐渐恢复，原本被尼古丁抑制的炎症和感染症状得以显现。

还有，戒烟初期，头晕和头痛也是常见反应，这是因为尼古丁具有扩张血管的作用，戒烟后血管逐渐恢复正常，可能会出现一过性头晕和头痛。

另外，戒烟初期，睡眠质量可能会下降，这是因为尼古丁具有兴奋中枢神经系统的作用，戒烟后神经系统逐渐恢复，可能会出现失眠、多梦等睡眠问题。

针对这些身体反应，以下是一些应对策略：

心理调适方面，明确戒烟目标，坚定信念，寻求家人、朋友的支持，适当参加戒烟活动，与戒烟者交流心得。

生活方式调整方面，保持规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，避免高热量、高脂肪食物，适当运动，增强体质。

生理缓解方面，咀嚼无糖口香糖缓解口腔异味，深呼吸放松身心，尝试戒烟贴、戒烟糖等辅助产品。

最后，寻求专业医生或心理咨询师的帮助，参加戒烟门诊，了解戒烟相关知识。相信自己，相信戒烟的力量，你一定能够成功戒烟，拥抱健康生活。