吸烟者本人：首先要深刻理解吸烟对健康的严重危害，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症等，这样的认识有助于增强戒烟的意志。接着，为自己设定戒烟目标，无论是短期减少吸烟量还是长期完全戒烟，目标要明确。同时，探索适合自己的戒烟方法，如尼古丁替代疗法、心理咨询或戒烟药物。此外，建立一个支持系统，和家人朋友分享戒烟的决心，加入互助群，与其他戒烟者交流。

吸烟者的家人：要留意家人的吸烟情况，关心他们的健康状况。给予家人戒烟的精神支持，关注他们的情绪变化，帮助他们克服戒烟的困难。在家中营造无烟环境，减少吸烟的诱惑，并分享自己的戒烟经验，帮助他们增强信心。

吸烟者的同事：关注同事的吸烟习惯，传递戒烟的好处，提高他们的戒烟意识。与同事共同组建戒烟互助小组，互相监督和鼓励。在办公区域设立禁烟标志，减少吸烟的机会。

吸烟者的朋友：关心朋友的健康，传递戒烟信息，提高他们的戒烟意识。在朋友戒烟过程中给予关心和支持，陪伴他们度过难关。分享自己的戒烟经历，帮助他们建立信心。

总结：面对吸烟的危害，四种人群的戒烟指南包括：吸烟者本人要认识危害、设定目标、寻找方法、建立支持系统；家人要关注状况、提供关爱、营造氛围、分享经验；同事要传递信息、建立小组、营造无烟环境；朋友要传递信息、陪伴戒烟、分享经验。让我们共同努力，迈向健康生活！