孕期中，准妈妈的健康状况与宝宝的成长息息相关。对于孕期中仍在吸烟饮酒的准妈妈来说，如何改善这些习惯，确保宝宝的健康，是她们普遍关心的话题。以下从心理调整、饮食改善和生活习惯等方面，为准妈妈们提供一些建议。

一、心理调整

首先，孕妇需要深刻理解吸烟和饮酒对胎儿可能产生的负面影响，从内心深处摒弃这些习惯。与此同时，与家人和朋友分享戒烟戒酒的挑战，获得他们的理解和支持，共同助力戒烟戒酒的过程。此外，建立自信，相信自己能够为宝宝营造一个健康的成长环境。

二、饮食改善

在饮食上，孕妇应确保摄入充足的营养，尤其是富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，以补充戒烟戒酒可能带来的营养缺失。适量饮水可以帮助排出体内毒素，减轻戒烟戒酒过程中的不适感。同时，应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，减轻身体负担。

三、生活习惯

适度运动，如散步、瑜伽等，有助于提升孕妇的身体素质，缓解戒烟戒酒带来的不适。保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，对身体的恢复和胎儿的健康成长都至关重要。同时，应尽量避免接触二手烟，保护胎儿免受伤害。

四、专业帮助

在戒烟戒酒的过程中，如果遇到任何不适，孕妇应及时咨询医生，寻求专业指导。参加戒烟戒酒培训班，学习有效的方法和技巧，也能提高戒烟戒酒的成功率。

孕期戒烟戒酒，为宝宝的健康护航。准妈妈们需从心理、饮食和生活习惯等多方面入手，调整自己，克服不良习惯。家人的鼓励和支持在这个过程中至关重要，让我们一起为宝宝的健康成长努力。