戒烟成功后，体重增加似乎成了不少人的烦恼。这主要是因为戒烟后人体代谢率下降，食欲上升。下面为大家分享一些非医疗手段，帮助大家在戒烟后轻松应对体重增加。

首先，调整饮食结构至关重要。比如，增加蔬菜摄入，每天摄入约500克，这样既能增加饱腹感，又能减少高热量食物的摄入。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢率。此外，控制主食摄入，选择全谷物、杂粮等富含膳食纤维的主食，减少油腻食物的摄入，选择清淡、低脂肪的菜肴。

其次，合理安排饮食时间也很关键。早餐要注重营养，摄入富含蛋白质、膳食纤维的食物；午餐要均衡营养，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等；晚餐则要清淡，避免油腻食物，晚餐后不再摄入高热量食物。

再者，增加运动量也是应对体重增加的有效方法。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高新陈代谢率，燃烧脂肪；无氧运动如举重、健身等可以增加肌肉量，提高新陈代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

最后，保持良好的作息习惯也不可忽视。保证充足的睡眠，减少熬夜，保持心情愉悦，这些都有助于调节人体代谢，减少体重增加的风险。

总之，戒烟后体重增加并非不可克服，通过调整饮食结构、合理安排饮食时间、增加运动量以及保持良好的作息习惯，我们可以在戒烟后轻松应对体重增加的问题。让我们一起努力，迈向更健康的生活！