面对当下快节奏、高压的生活环境，许多人将烟酒作为缓解压力和社交的辅助手段。但长期沉溺于此，不仅会对身体造成伤害，还可能影响到个人的社交和工作表现。在此，我们围绕如何摆脱烟酒依赖，回归健康生活这一主题，讨论一些具体的戒烟戒酒方法。

首先，戒烟戒酒前需要明确动机，这可能是出于对健康的追求，也可能是为了家庭幸福或事业发展。确立清晰的戒烟戒酒目标，能够增强决心，帮助克服戒断过程中可能遇到的挑战。

接着，制定一份戒烟戒酒计划同样重要。这包括设置具体的目标，如逐步减少饮酒量和吸烟量，并将整个过程划分为不同阶段，每个阶段设立相应的任务。

在戒烟戒酒的过程中，外界的支持不可或缺。家人的鼓励、朋友的理解，以及加入戒烟戒酒互助小组，与其他戒烟者交流经验，都能为戒烟戒酒提供助力。

此外，生活方式的调整也不容忽视。增加体育锻炼，如跑步、游泳或瑜伽，可以帮助缓解压力，增强体质。饮食上，注重营养均衡，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，减少油腻辛辣食品的摄入。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，对戒烟戒酒同样重要。

最后，面对戒烟戒酒过程中的心理挑战，学会放松心情，适当给自己设定奖励，完成一定阶段目标后，可以适当奖励自己，以保持动力和积极性。

综上所述，戒烟戒酒是一个渐进的过程，需要坚定的信念、合理的计划以及持之以恒的努力。通过上述方法，相信每个人都能克服烟酒依赖，重获健康的生活。