备孕阶段，夫妻双方都应重视戒烟戒酒，这对保障宝宝的健康至关重要。长期吸烟饮酒不仅对自身健康有害，还可能对胎儿造成不良影响。那么，戒烟戒酒多久后可以安全备孕呢？以下是根据专家建议制定的时间表，供您参考。

首先，男性在备孕前至少提前3个月戒烟。烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子质量和数量，戒烟后，精子质量会在3个月内逐渐恢复。而女性在备孕前至少提前6个月戒烟。吸烟会影响月经周期、排卵和受孕能力，戒烟后，身体各项指标会在6个月内逐渐恢复正常。

其次，男性在备孕前至少提前3个月戒酒。酒精会影响男性的生殖系统，戒酒后，生殖系统功能会在3个月内逐渐恢复。女性在备孕前至少提前6个月戒酒。酒精对女性的生殖系统影响较大，戒酒后，身体各项指标会在6个月内逐渐恢复正常。

在戒烟戒酒期间，夫妻双方应保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等不良因素。戒烟戒酒后，定期进行身体检查，确保身体各项指标正常。若长时间未受孕，建议咨询医生，了解是否需要采取其他辅助生殖技术。

总之，戒烟戒酒对备孕夫妇来说至关重要。男性在备孕前至少提前3个月戒烟，女性在备孕前至少提前6个月戒烟；男性在备孕前至少提前3个月戒酒，女性在备孕前至少提前6个月戒酒。希望广大备孕夫妇在遵循时间表的同时，注重生活习惯的调整，为宝宝的健康成长奠定基础。