随着生活品质的提升，越来越多的老年人开始重视自己的健康。戒烟，这一有益于身心健康的举措，吸引了众多老年人的关注。但戒烟后，失眠问题也随之而来。本文将针对老年人戒烟后失眠问题，提供一些非医疗健康相关的解决方案。

首先，调整作息时间至关重要。老年人应保持规律的作息，每天同一时间睡觉和起床，形成良好的生物钟。同时，避免午睡时间过长，一般20-30分钟即可，以免影响夜间睡眠。

其次，改善睡眠环境也很关键。老年人要确保卧室安静、光线柔和，避免噪音和强光干扰。此外，保持适宜的室温，18-22℃为宜，过高或过低都会影响睡眠质量。

饮食方面，避免晚餐过晚、过饱，晚餐应在睡前2-3小时完成，少吃辛辣、油腻、高热量食物。增加富含钙、镁等矿物质的食物摄入，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于改善睡眠质量。

适当运动也是缓解失眠的有效方法。早晨散步有助于调节生物钟，提高睡眠质量。晚上可以进行轻松运动，如瑜伽、太极拳等，以放松身心，缓解压力。

心理调适同样重要。老年人要学会调整心态，避免过度焦虑。与家人、朋友分享感受，寻求他们的支持和鼓励。

最后，培养兴趣爱好也是提高睡眠质量的好方法。老年人可以丰富业余生活，如绘画、音乐、阅读等，有助于缓解压力。参加社交活动，结识新朋友，拓宽社交圈子，也有助于提高生活质量。

总之，老年人戒烟后失眠问题并非无法解决。通过以上方法，可以有效缓解失眠问题，提高睡眠质量。希望这些建议能对广大老年人有所帮助。