随着生活节奏的加快，健康生活方式越来越受到人们的关注。尤其是对于戒烟后的瘦人来说，如何科学地增加体重成为了一个热门话题。以下是一份针对戒烟瘦人增肥的攻略，希望能帮助大家在戒烟的同时，科学地恢复体重。

首先，了解戒烟后的体重变化是很重要的。戒烟后，身体会逐渐恢复到正常代谢状态，同时，戒烟过程中减少的食欲也会逐渐恢复，因此，戒烟后的体重增加是正常的生理现象。

接下来，制定合理的增肥计划至关重要。这包括增加热量摄入，比如多吃坚果、奶油、巧克力等高热量食物，增加主食摄入，如米饭、面条、馒头等，以及适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。同时，合理安排饮食时间，一日三餐定时定量，早餐丰富，午餐和晚餐增加主食摄入，搭配蔬菜和蛋白质，注意饮食搭配，保证营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，避免过多摄入油腻、高糖、高盐的食物。

此外，增加运动量也是增肥的重要环节。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，逐渐增加运动强度，保持运动频率，每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。

最后，保持良好的心态同样重要。树立信心，相信自己能够通过努力恢复体重，保持乐观，面对戒烟后的体重变化，保持积极的心态，与家人、朋友分享自己的增肥经历，互相鼓励。

总之，戒烟瘦人增肥并非难事，关键在于制定合理的增肥计划，保持良好的心态，并付诸行动。希望这份攻略能帮助大家在戒烟的同时，科学地恢复体重，迈向健康生活。