戒烟成功后，很多人却发现睡眠质量不升反降，这无疑给他们的日常生活带来了困扰，甚至可能影响戒烟的坚持。面对这一问题，专家们提出了以下几项实用建议，帮助戒烟者改善睡眠。

首先，心态的调整至关重要。了解戒烟后身体可能出现的戒断反应，包括睡眠障碍，有助于我们更好地应对焦虑和压力，进而改善睡眠。

其次，保持规律的作息对睡眠质量提升大有裨益。戒烟后，应尽量每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助身体建立稳定的生物钟。

此外，一个舒适的睡眠环境同样不可或缺。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选用舒适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。专家还建议，睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。

饮食上，戒烟后应尽量避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上。相反，可以选择一些有助于放松的食物，如热牛奶或富含色氨酸的香蕉。

适当的运动也是改善睡眠的好方法。但要注意，运动时间不宜过晚，以免身体过于兴奋，影响入睡。建议选择早晨或下午进行适量的运动。

最后，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解紧张情绪，使身心放松，更容易进入深度睡眠。

总之，戒烟后睡眠质量差只是暂时的，通过调整心态、规律作息、舒适睡眠环境、注意饮食、适当运动以及放松技巧，可以有效改善睡眠质量。坚持下去，你会发现，戒烟不仅带来了健康，还能让你拥有更好的睡眠。