在当今这个生活节奏飞快的时代，熬夜现象普遍，它不仅对健康造成伤害，还可能加剧烟瘾。对于熬夜的烟民来说，若想戒烟并调整作息，以下这些实用的小窍门或许能助你一臂之力。

首先，确立戒烟的明确目标，比如设定一个月内戒烟成功的时间表，这有助于保持动力并有的放矢地调整作息。

其次，在戒烟过程中，可以逐步减少吸烟量，每天减少一支，直至完全戒烟，这样能减轻戒烟的不适感，降低对尼古丁的依赖。

调整作息也是关键，保证充足的睡眠对戒烟至关重要。以下是一些建议：保持规律的作息，尽量在晚上10点前入睡；营造舒适的睡眠环境；睡前避免使用电子产品；睡前进行放松活动，如阅读或听轻音乐。

在戒烟过程中，可以尝试一些替代品来缓解烟瘾，比如咀嚼口香糖、适量摄入咖啡因或选择健康的零食。

寻求家人、朋友或同事的支持对戒烟同样重要，他们的支持能帮助你度过难关。

同时，培养兴趣爱好，如运动、绘画或摄影，这有助于转移注意力，减少对烟的依赖。

最后，坚持锻炼，如每天进行30分钟以上的有氧运动，以及瑜伽、普拉提等拉伸运动，这些都有助于提高睡眠质量，减轻烟瘾。

总之，熬夜者若想戒烟并调整作息，需要明确目标、逐步减少吸烟量、保证充足睡眠、寻找替代品、寻求支持、培养兴趣爱好以及坚持锻炼。只要坚持不懈，成功戒烟、过上健康生活并非遥不可及。