了解烟瘾的成因是帮助亲友戒烟的第一步。烟瘾的形成是一个长期过程，尼古丁等有害物质对大脑产生的依赖是关键因素。有了这一认识，我们可以更有针对性地制定戒烟计划。

确立戒烟目标是成功戒烟的核心。与亲友共同设立一个明确且实际的戒烟目标，比如分阶段减少吸烟量，或是设定一个完全戒烟的期限，有助于戒烟的持续性和可评估性。

在戒烟过程中，心理支持不可或缺。陪伴亲友面对戒烟的挑战，倾听他们的心声，提供鼓励和安慰，以下是一些建议：

1. 保持耐心，因为戒烟是一个长期的过程，亲友可能会遇到波折，需要时间来适应。

2. 鼓励亲友表达戒烟过程中的情绪变化，这有助于他们释放压力。

3. 及时认可亲友在戒烟过程中的每一点进步，增强他们的自信心。

制定戒烟计划同样重要，以下几种方法可供选择：

1. 减量法：逐渐减少吸烟的数量，直至彻底戒烟。

2. 替代法：通过其他活动来替代吸烟，如散步、运动或喝茶，以分散注意力。

3. 药物辅助：在医生的建议下，使用尼古丁替代疗法等药物来帮助戒烟。

营造一个有利于戒烟的环境也非常关键：

1. 避免诱惑，比如将烟草藏起来，减少吸烟的机会。

2. 改变习惯，比如不在家中或公共场所吸烟。

3. 创建一个支持戒烟的氛围，共同关注戒烟话题，分享经验。

通过这些科学策略，我们相信亲友能够逐步摆脱烟瘾，走向健康的生活。让我们携手努力，为亲友的健康护航。