经过20年的吸烟史，一位成功戒烟20年的烟民分享了戒烟后的身体变化及其应对策略。以下是他的体验和心得：

一、戒烟后的身体变化

1. 呼吸系统明显改善，吸烟者会感受到呼吸更加轻松，咳嗽和痰多的现象逐渐减少。这是因为戒烟后，肺部功能开始恢复。

2. 心血管系统状况好转，血管逐渐恢复至正常状态，心脏负担减轻，血压和心率等指标逐渐恢复正常。

3. 免疫力得到增强，戒烟后人体免疫力逐渐恢复，抵抗力有所提升。

4. 口腔健康得到改善，戒烟后口腔黏膜逐渐修复，口腔疾病的风险降低。

5. 皮肤状况好转，戒烟有助于减缓皮肤老化，减少皱纹，肤色变得更加红润。

二、应对戒烟后的身体变化

1. 保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动等，以助力身体恢复。

2. 注意呼吸系统的维护，避免接触二手烟、雾霾等有害物质，并保持室内空气流通。

3. 定期进行体检，以便及时发现并处理可能出现的健康问题。

4. 保持积极乐观的心态，面对戒烟过程中可能出现的焦虑和烦躁情绪。

5. 寻求心理支持，在戒烟过程中，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同面对挑战。

这位烟民强调，戒烟20年后，身体会出现许多积极的变化。然而，戒烟是一个长期的过程，需要坚定的意志和积极的态度，以应对戒烟过程中遇到的挑战。通过共同努力，戒烟者可以迈向更加健康的生活。