在戒烟的第5天，不少烟民会遇到一系列的戒断反应。以下是一些常见的症状及其应对方法。

首先，口干舌燥是戒烟初期常见的现象。吸烟时，烟雾中的水分被吸入，使口腔保持湿润。戒烟后，口腔黏膜失去滋润，导致口干。这时，多喝水或嚼无糖口香糖能有所帮助。

其次，焦虑不安也是戒烟过程中可能出现的感觉。尼古丁对大脑产生短暂兴奋，戒烟后这种作用消失，导致焦虑。通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，可以缓解这种情绪。

第三，注意力不集中可能在戒烟的第5天出现。尼古丁提神醒脑，戒烟后大脑需要适应。进行有氧运动，如快走或慢跑，有助于刺激大脑释放内啡肽，提高注意力。

第四，头痛也是戒烟者可能会遇到的。尼古丁扩张血管，戒烟后血管收缩，引发头痛。按摩头部或热敷可以缓解这种不适。

第五，食欲增加是戒烟后的另一个常见反应。尼古丁抑制食欲，戒烟后食欲恢复。适量增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，避免高热量食物摄入，有助于保持健康。

最后，睡眠质量下降也可能在戒烟的第5天出现。尼古丁提神醒脑，戒烟后大脑需要适应。调整作息时间，保持良好睡眠环境，有助于改善睡眠。

总的来说，戒烟第5天，烟民可能会遇到口干舌燥、焦虑不安、注意力不集中、头痛、食欲增加、睡眠质量下降等戒断症状。这些是戒烟过程中的正常生理反应，随着时间的推移，症状会逐渐减轻。在此期间，保持积极心态，坚持戒烟，相信自己能战胜烟瘾，迈向健康生活。