戒烟进入第四天，许多人开始感受到烟瘾的强烈冲击，内心的挣扎和痛苦也随之升级。面对这种特别难以忍受的烟瘾，我们该如何应对呢？首先，要明白这是正常的生理和心理反应。烟瘾不仅仅是尼古丁的生理依赖，更是一种深植于日常习惯和心理层面的依赖。在第四天，身体开始适应无烟状态，但心理上还未完全调整过来，正处于关键时期。

这时，转移注意力是个有效的策略。当烟瘾来袭，可以尝试做自己感兴趣的事情，如阅读、看电影、锻炼或投身于手工活动。这些活动不仅能暂时分散对烟瘾的注意力，还能带来成就感和满足感，减轻对吸烟的渴望。

寻求支持同样重要。和家人、朋友分享戒烟的进展和感受，他们的鼓励和支持能给你带来力量。如果可能，加入戒烟社群，与其他戒烟者交流心得，你会发现并不孤单，大家都在共同努力。

设定小目标并奖励自己也是个不错的方法。将戒烟过程分解成小目标，如“今天不吸烟”，每当达成一个小目标，就给自己一些小奖励，如购买心仪的物品或享受美食。这种正向激励有助于坚持下去。

最后，保持积极的心态是战胜烟瘾的关键。戒烟过程中难免会有反复和挫折，但重要的是不放弃，每次失败都是学习和成长的机会。相信自己有能力摆脱烟草的束缚，迎接更健康、更自由的生活。

戒烟第四天，尽管烟瘾难忍，但只要我们采取正确的方法，坚定信念，就一定能够度过这一关，继续朝着戒烟成功的方向前进。记住，每一个不吸烟的日子，都是对自己健康和未来的投资。