面对戒烟的挑战，如何通过饮食调整来减轻不适感，同时补充身体所需的营养呢？以下是一份饮食攻略，以及适合戒烟人群的零食建议。

首先，多喝水是关键。在戒烟过程中，身体会排出较多毒素，每天至少喝8杯水可以帮助排毒，维持水分平衡。同时，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物，能改善肠道功能，促进毒素排出。

补充维生素同样重要。戒烟时，身体对维生素的需求增加，可以多吃柑橘类水果、胡萝卜、菠菜和坚果等富含维生素的食物。适量摄入鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质，有助于身体恢复和提升免疫力。

在油脂摄入方面，建议控制量，选择低脂、高纤维的食物，如瘦肉、豆制品等。适量摄入碳水化合物，选择糙米、燕麦等低GI食物，以稳定血糖。

至于适合戒烟人群的零食，坚果是不错的选择，它们富含蛋白质、维生素和矿物质。蔬果干保留了大部分营养成分，方便携带。无糖口香糖可以缓解口干舌燥，转移对吸烟的渴望。蜂蜜柠檬水具有润喉、清热、解毒的效果。此外，苹果、香蕉、橙子等水果也是补充营养的好选择。

通过合理的饮食搭配，可以有效缓解戒烟过程中的不适，补充所需营养。戒烟人群可以根据个人喜好和身体需求，选择适宜的零食，助力戒烟成功。同时，戒烟需要坚持和自信，相信您可以战胜烟瘾，拥抱健康生活。