集贤县的小张，一位有着15年烟龄的烟民，在身体不适的警钟声中，决定戒烟。他深知这是一场持久战，因此为自己定下了三个月内戒烟的目标，并制定了详细的计划。

在戒烟的第一步，小张明确了目标，并寻求了专业医生的帮助。医生建议他从了解烟草危害入手，增强戒烟的决心，并根据他的情况制定了逐步减少吸烟量、调整作息时间的计划。同时，医生推荐了尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片和口香糖，以减轻戒烟过程中的不适。

面对戒烟过程中的种种诱惑，小张通过转移注意力、寻求家人和朋友的支持，以及适时奖励自己，坚定了戒烟的意志。他会在烟瘾发作时散步、听音乐、看书，每当成功抵制诱惑，就会给自己一些小奖励。

经过三个月的努力，小张成功戒掉了烟草。为了巩固成果，他保持了良好的作息习惯，增加了锻炼，并保持了乐观的心态。

小张的故事启示我们，戒烟虽然艰难，但并非不可能。通过明确目标、寻求专业帮助、坚定意志和克服诱惑，每个人都可以迈向健康的生活。