在我国那曲县，不少烟民成功摆脱了烟瘾的困扰，重获健康。他们的戒烟经历，对于仍在吸烟的人来说，具有重要的参考价值。

一、戒烟历程

李先生是那曲县的一位戒烟成功者，曾每天吸烟20支。吸烟带来的咳嗽、喉咙痛等问题，严重影响了他的日常生活。在家人和朋友的鼓励下，李先生下定决心戒烟。

最初，他尝试过多种戒烟方法，如戒烟贴、戒烟糖，但效果不佳。后来，他参加了那曲县举办的戒烟培训班，并在那里找到了适合自己的戒烟方式。

二、戒烟经验分享

1. 明确戒烟目标

在戒烟培训班上，李先生首先确立了戒烟目标。他告诉自己，戒烟是为了自己的健康和家人的幸福，这个目标成为他戒烟的动力。

2. 探索戒烟方法

李先生在培训班上学习到了多种戒烟方法，并尝试了以下几种：

（1）逐步减少吸烟量：从每天20支逐渐减少到10支，再减至5支，直至完全戒烟。

（2）转移注意力：当烟瘾发作时，他通过散步、听音乐、看书等方式转移注意力。

（3）寻求支持：在戒烟过程中，李先生向家人和朋友倾诉自己的困扰，获得他们的支持和鼓励。

3. 坚持不懈

戒烟是一个长期的过程，李先生在戒烟过程中遇到了不少困难。但他坚信只要坚持下去，就能成功戒烟。在家人和朋友的支持下，他最终戒除了烟瘾。

三、戒烟后的生活

戒烟成功后，李先生的健康状况得到了显著改善。咳嗽、喉咙痛等症状逐渐消失，工作和生活也变得更加充实。他感慨地说：“戒烟让我重拾健康，更加珍惜家人和朋友。”