烟赌的危害众所周知，但面对诱惑，许多人却难以戒除。为了帮助大家轻松摆脱烟赌，过上健康的生活，以下是一些实用的戒烟戒赌技巧。

首先，要明确戒烟戒赌的目的，是为了健康、家庭还是事业？明确目的，才能坚定戒烟戒赌的决心。

其次，制定戒烟戒赌计划，设定期限，分阶段实施，逐步推进。

同时，寻找家人、朋友的支持，加入戒烟戒赌互助小组，互相鼓励、监督。

调整生活习惯也很重要，保持规律作息，适量运动，调整饮食。

转移注意力，培养兴趣爱好，参与社交活动，减少烟赌诱惑。

最后，避免接触烟赌场所，进行自我暗示，奖励自己，克服诱惑。

戒烟戒赌并非易事，但只要我们明确目的、制定计划、寻找支持者、调整生活习惯、转移注意力、克服诱惑，就一定能够轻松告别烟赌，拥抱清新生活。让我们一起努力，迎接美好的未来！