面对戒烟三个月后症状加重的情况，不少戒烟者可能会感到困惑和沮丧。对此，专家指出，戒烟过程中出现生理和心理上的不适是正常现象，以下是一些应对策略。

首先，戒烟者需认识到，戒烟初期的生理反应如焦虑、失眠、头痛等，可能是戒烟综合征的表现。在戒烟三个月后症状加重，可能与生理和心理依赖有关，同时也可能是因为生活习惯的改变。

为了顺利度过这一难关，戒烟者可以尝试以下方法：积极调整心态，相信自己能够克服困难；使用尼古丁替代品减轻戒断症状；调整饮食和作息，保证充足的睡眠和营养；适量运动，如散步、慢跑等，帮助缓解压力；寻求家人和朋友的支持，甚至加入戒烟互助群体，共同分享经验；如果症状严重，可以适当调整戒烟计划，分阶段进行；在必要时，向专业人士咨询，获取专业指导。

通过这些方法，戒烟者可以逐步克服戒烟过程中的困难，迈向健康的生活。