怀孕期间，戒烟戒酒对宝宝的健康至关重要。究竟何时戒烟最为适宜呢？专家指出，最佳戒烟时间是在怀孕前半年。烟草中的有害物质会通过血液循环影响胎儿发育，提前戒烟有助于减少对胎儿的危害。若已怀孕，建议在初期开始戒烟，这有助于降低胎儿畸形和发育不良的风险。怀孕后期戒烟虽效果不如早期显著，但仍有助降低胎儿宫内发育迟缓和早产风险。

至于戒酒，最佳时间是在怀孕前一年。酒精对胎儿的影响贯穿整个孕期，提前戒酒可减少对胎儿的危害。怀孕初期戒酒尤为重要，因为此时胎儿的神经系统正在发育，酒精会干扰其正常发育，增加胎儿畸形风险。怀孕后期戒酒虽效果不如早期显著，但仍有助降低胎儿宫内发育迟缓和智力发育不良风险。

总结来说，提前半年戒烟，提前一年戒酒，是保障宝宝健康的关键。已怀孕的准妈妈应尽早开始戒烟戒酒，降低胎儿发育不良风险。戒烟戒酒是一个长期过程，需要准妈妈们坚持不懈，为宝宝的到来做好准备。让我们共同努力，为宝宝的未来创造一个健康的成长环境。