坚持戒烟三个多月以来，这位朋友分享了他身体上的一些明显变化。他提到，最显著的感受就是呼吸变得更加轻松。以往在晨跑时经常感到胸闷气短，现在则能深深吸气，感受到空气直达肺底的清新与畅快。

同时，他的味觉和嗅觉也变得异常敏感。戒烟前，由于长期吸烟的影响，食物和香气仿佛都被烟雾遮挡，戒烟后，食物的原味和四周的香气都变得鲜明而生动。

精神状态方面，他也感受到了显著的提升。戒烟之前，经常感到疲惫和思维模糊，而现在，他感到头脑清晰，精力旺盛，工作效率也随之提高。

此外，戒烟还让他的社交生活变得更加和谐。过去，吸烟不仅影响了自己的健康，也让周围的人感到不适。现在，他摆脱了烟雾缭绕的形象，人际关系变得更加融洽，朋友也更愿意接近他。

这位朋友表示，戒烟三个多月，他经历了身体和心灵的双重转变，不仅收获了健康，也找回了生活的乐趣与自信。虽然戒烟的过程并不容易，但他认为每一步的坚持都是值得的。