决定戒烟后，时间飞逝，转眼间已过去十天。这十天里，我的身体和心理都经历了不小的变化，下面我来分享一下我的亲身感受和变化记录。

首先，身体上的一些变化让我印象深刻：

1. 呼吸变得轻松许多，以前在运动后总感觉呼吸困难，现在感觉肺部像是得到了释放。

2. 口腔异味减轻，尤其是饭后，让我与人交流时更加自信。

3. 喉咙不适感消失了，以前吸烟后总感觉喉咙不舒服，现在感觉舒适多了。

4. 皮肤状况也有所改善，肤色红润，痘痘也减少了。

5. 精神状态明显提升，工作效率更高，睡眠质量也有所提高。

在改善记录方面，以下是我的一些具体体验：

1. 呼吸功能有所改善，戒烟前肺活量较低，戒烟后有所提升。

2. 口腔健康得到改善，刷牙后口腔异味明显减轻。

3. 喉咙不适感消失，喉咙疼痛的症状也随之消失。

4. 皮肤状况改善，肤色红润，痘痘减少。

5. 精神状态提升，工作效率更高，睡眠质量也有所提高。

总结起来，戒烟挑战已经进行了十天，我深刻感受到了戒烟带来的身体和心理上的改善。虽然过程中会遇到困难，但只要坚持下去，我们都能收获更健康、更美好的生活。在此，我也想鼓励正在戒烟的朋友们，让我们一起加油，迎接更美好的明天！