戒烟第六天，喉咙不适和沙哑成了不少人的困扰。这主要是因为戒烟后，身体逐渐适应没有尼古丁的刺激，喉咙黏膜出现炎症。下面是一些非医疗手段的缓解方法，助你轻松度过这一阶段。

首先，多喝水是关键。每天至少喝八杯水，保持喉咙湿润，沙哑症状会得到缓解。蜂蜜柚子茶、金银花茶等润喉饮品也是不错的选择。

其次，保证充足的休息和睡眠。戒烟初期，身体需要时间适应尼古丁的缺失，充足的休息有助于身体恢复。

饮食方面，戒烟期间应以清淡为主，多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，这些食物有助于缓解喉咙不适和沙哑症状。同时，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

保持室内空气湿润也很重要。干燥的空气会加重喉咙不适和沙哑症状，可以在室内放置加湿器，摆放一些绿色植物，如吊兰、绿萝等，有助于净化空气，提高室内湿度。

适量运动也有助于提高身体免疫力，加快身体恢复。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟以上。

最后，保持良好的心态。戒烟过程中，学会调整情绪，避免焦虑、紧张等负面情绪，通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式转移注意力。

总之，戒烟第六天喉咙不适、沙哑症状是戒烟过程中常见的现象。通过上述方法，可以有效缓解这些不适症状。祝愿你戒烟成功，身体健康！