亲爱的自己，我写下这份《戒烟戒酒承诺书》，是为了郑重地表达我告别烟酒生活的坚定决心。烟酒曾是我生活的一部分，但它们带来的痛苦让我深感忧虑。为了追求更健康、更美好的生活，我决定从今天起，彻底告别烟酒，重拾健康。

首先，我深刻认识到烟酒的危害。虽然它们能带来短暂的愉悦，但长期沉迷其中，会对身体和心理造成极大的伤害。吸烟可能导致呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症等严重疾病；饮酒过量则可能引发肝脏疾病、酒精依赖、心理问题等。这些危害让我意识到，必须告别烟酒，才能拥有一个健康的身体。

其次，我坚定了戒烟戒酒的信念。我深知健康的重要性，为了自己、家人和朋友，我必须戒烟戒酒。同时，吸烟、饮酒让我在他人面前感到自卑，为了重拾自信，我决定告别烟酒。此外，作为家庭成员、朋友和同事，我有责任关爱自己的身体，不让他们为我担忧。

接下来，我制定了戒烟戒酒计划。戒烟方面，我将逐步减少吸烟量，从每天10支开始，逐渐减少至每天5支，直至完全戒烟。同时，我会寻找替代品来缓解烟瘾，如咀嚼口香糖、嚼茶叶等，并向家人、朋友和同事寻求支持。在戒酒方面，我将设定饮酒限制，每天不超过1杯，每周不超过3次，并在社交场合学会拒绝饮酒，坚持自己的原则。遇到困难时，我会向专业人士寻求帮助。

最后，我将践行承诺，告别烟酒生活。我会坚持每天记录自己的戒烟戒酒进度，以便随时调整计划。积极参加戒烟戒酒活动，与志同道合的人共同进步。不断提醒自己，戒烟戒酒是为了追求更美好的生活。在戒烟戒酒过程中，遇到困难时，我不会放弃，勇敢面对。

我相信，在家人、朋友和同事的支持下，我一定能够成功戒烟戒酒，告别烟酒生活，迎接更加美好的未来。此致，敬礼！【签名】【日期】