筹备新生命的过程中，戒烟戒酒成为夫妻关注的焦点。研究显示，吸烟和饮酒对男性和女性的生殖细胞都有不利影响，这对提高受孕率和孕育健康宝宝至关重要。关于戒烟，烟草中的有害成分如尼古丁和焦油会削弱男性精子的活力和数量，降低女性排卵率，影响生育。戒烟后，精子质量和数量会逐渐恢复，大约需要3-6个月。因此，专家建议男性在备孕前至少戒烟3个月，确保精子健康。

对于饮酒的影响，酒精可能干扰女性卵巢功能，导致月经不调、排卵问题，对男性来说，酒精也会影响睾丸生精功能，降低精子质量。戒烟戒酒后，身体需要时间恢复，大约也是3-6个月。因此，女性在备孕前至少戒酒3个月。

戒烟戒酒并非易事，需要夫妻共同努力。以下是一些建议帮助戒烟戒酒：

1. 设定戒烟戒酒目标：明确戒烟戒酒的原因，制定实际可行的计划。

2. 寻求支持：和家人、朋友分享戒烟戒酒计划，寻求他们的支持和鼓励。

3. 调整生活习惯：调整作息时间，保持良好饮食习惯，适当进行体育锻炼。

4. 避免诱惑：尽量避免接触烟草和酒精，降低复吸和复饮的风险。

5. 耐心坚持：戒烟戒酒是一个长期过程，需要耐心和毅力。

总之，戒烟戒酒对备孕至关重要。夫妻双方在备孕前至少戒烟戒酒3个月以上，有助于提高受孕率和孕育健康宝宝。让我们共同努力，为爱播种，迎接新生命的到来。