戒烟成功后，许多人发现身体出现了发福的现象。这主要是因为戒烟后人体代谢率下降，能量消耗减少，同时食欲可能增加。以下是一些非医疗的健康策略，帮助戒烟后发福的朋友们重拾健康生活。

首先，调整饮食结构至关重要。可以多摄入蔬菜和水果，这些富含膳食纤维的食物能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。控制碳水化合物的摄入，选择全谷物、燕麦等富含膳食纤维的食物，并适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等，有助于调节血脂，降低心血管疾病风险。

其次，增加运动量也是关键。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度的运动。力量训练每周至少2次，提高肌肉量，增加基础代谢率。此外，每天进行适量的伸展运动，提高身体柔韧性，预防运动损伤。

改善作息时间同样重要。保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于调节内分泌，提高代谢率。避免熬夜，合理安排工作和休息，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，促进血液循环。

最后，培养兴趣爱好也是调整生活状态的好方法。参加社交活动，与朋友聚会、加入兴趣小组等，有助于调节情绪，减少戒烟带来的焦虑感。学习新技能，如绘画、音乐、舞蹈等，能提高生活质量，转移注意力。

总之，戒烟后身体发福并非无解，只要调整饮食结构、增加运动量、改善作息时间、培养兴趣爱好，就能逐渐找回健康的生活状态。在这个过程中，保持耐心，相信自己，迈向更健康的人生。