长期吸烟者戒烟后，常常会面临一系列的不适反应，这些被称为戒烟后不适感。以下是对这些典型症状的详细分析，以及如何有效应对这些不适。

首先，焦虑和烦躁是戒烟后常见的情绪反应。由于尼古丁水平的迅速下降，大脑神经递质失衡，这可能导致戒烟者在初期感到焦虑和烦躁，这种情绪波动可能会持续一段时间。

其次，头晕和头痛也可能出现。尼古丁扩张血管，长期吸烟者对尼古丁的依赖使得血管对尼古丁的反应强烈。戒烟后，血管收缩，血液循环不畅，这可能导致头晕和头痛。

睡眠障碍也是戒烟者可能遇到的问题。尼古丁具有兴奋中枢神经系统的作用，戒烟后，中枢神经系统逐渐恢复平衡，但在此过程中，可能会出现失眠、多梦等症状。

戒烟后，食欲可能会增加，部分人可能会出现暴饮暴食、体重增加的情况。

此外，口腔异味和咳嗽在戒烟初期也可能仍然存在，这是因为戒烟后呼吸道黏膜逐渐恢复，但在此过程中，仍可能伴有咳嗽、喉咙不适等症状。

为了应对这些不适感，戒烟者可以采取以下措施：保持积极的心态，逐步减少吸烟量，增加运动量以改善血液循环和睡眠质量，调整饮食以保持营养均衡，以及寻求家人和朋友的支持。

总之，了解这些典型症状有助于戒烟者更好地应对戒烟过程。通过保持良好的心态，逐步调整生活方式，戒烟后的不适感将逐渐减轻，最终实现戒烟目标。