确定戒烟的目标和日期，制定减量或一次性戒烟的计划，面对诱惑时建立支持系统并转移注意力，戒烟成功后保持健康生活方式和定期检查，这些是戒烟过程中可以考虑的策略。以下是具体的方法和步骤：

一、首先，明确戒烟的初衷。无论是出于健康、家庭还是事业的考虑，确立一个清晰的目标将有助于增强戒烟的决心。同时，选择一个具有特殊意义的日子，比如生日或纪念日，作为戒烟的起点。

二、接下来，制定一份戒烟计划。可以采用逐渐减量的方法，比如：

1. 确定目前的吸烟量，比如每天20支。

2. 每天减少1支，直至降至10支。

3. 继续减少，每次减1支，直到降到5支。

4. 维持5支的量，直至完全戒烟。

或者选择一次性戒烟的方法：

1. 准备好戒烟辅助工具，如口香糖或尼古丁贴片。

2. 戒烟当天，坚决不再吸烟。

3. 面对诱惑时，坚守戒烟的决定。

三、在戒烟过程中，应对各种诱惑的方法包括：

1. 建立一个戒烟支持系统，与家人和朋友分享你的决心，并寻求他们的支持。

2. 转移注意力，比如散步、运动或阅读，以应对戒烟时的诱惑。

3. 给自己设定奖励，如戒烟成功后购买心仪的物品或享受一次旅行。

四、戒烟成功后，为了保持成果：

1. 坚持不懈，因为戒烟是一个长期的过程。

2. 培养健康的生活方式，包括规律作息、合理饮食和适量运动。

3. 定期进行体检，关注身体状况，确保戒烟的成果得以保持。

通过坚定的信念和有效的策略，戒烟成功并重拾健康生活是完全有可能的。预祝戒烟成功！