在准备迎接新生命的旅程中，每对准父母都希望能为宝宝打造一个最健康的起点。戒烟戒酒，作为备孕过程中的关键环节，不仅对准妈妈的身体有重要影响，也是对宝宝健康成长的承诺。关于戒烟戒酒的时间，专家们有何建议？

专家指出，烟草中的尼古丁和酒精对孕育环境有显著影响，它们是已知的致畸物质，可能影响卵子和精子的质量，增加流产、早产及胎儿发育异常的风险。因此，戒烟戒酒是一个需要提前规划和持之以恒的过程。

在戒烟方面，医学专家建议至少提前三个月，因为卵子的成熟周期大约为三个月。这样可以帮助排出体内积累的有害物质，为卵子提供一个更健康的发育环境。对于长期吸烟的女性，可能需要更长时间来调整身体机能。

至于戒酒，由于酒精的代谢速度因人而异，其对生殖系统的潜在危害是公认的。通常建议准妈妈在怀孕前至少一个月完全戒酒，而经常饮酒的女性可能需要提前三个月甚至更长时间。

戒烟戒酒的过程不仅是生理上的调整，更是一种生活态度的转变。准父母们在这个过程中，不仅在生理上为孕育新生命做好准备，也在心理上完成了角色的转变和责任的承担。

当然，除了戒烟戒酒，备孕期间的健康生活方式同样关键。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态，都是构建健康孕育环境的重要因素。

综合来看，怀孕前戒烟戒酒是确保宝宝健康的重要步骤，具体需要多久才能达到最佳效果，还需根据个人情况和生活习惯综合考虑。这一过程不仅是身体上的准备，更是心灵上的洗礼，是对未来生命负责的庄严承诺。