戒烟成功后，如何避免体重增加，保持好身材呢？以下是一些实用的小技巧：

首先，调整饮食习惯至关重要。戒烟后，身体代谢速度可能有所减慢，因此要严格控制饮食中的热量摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。同时，适当增加富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等，以增强饱腹感。此外，减少油腻食物的摄入，避免油炸、烧烤等高热量食物。

其次，增加运动量也是保持身材的关键。戒烟后，可以适当增加日常活动量，如步行、骑自行车等，以提高新陈代谢，燃烧脂肪。同时，定期参加健身房锻炼，如有氧运动、力量训练等，有助于提高身体代谢速度，降低体重增加的风险。户外运动如跑步、游泳、爬山等，不仅能锻炼身体，还能放松心情，帮助戒烟后的身体恢复。

保持良好的作息习惯同样重要。保证充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的提高。戒烟后，每天保持7-8小时的睡眠是必要的。避免熬夜，尽量保持规律的作息时间。同时，学会调整心态，通过运动、听音乐、聊天等方式缓解压力。

最后，寻求支持也是戒烟后保持身材的关键。与家人朋友分享您的喜悦和努力，寻求他们的支持和鼓励。加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流心得，互相鼓励，共同克服戒烟后的困难。

总之，戒烟后保持身材并非难事，只需调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的作息习惯，并寻求支持，您就能在戒烟后保持身材，迎接更健康的生活。祝您戒烟成功，身材保持得更好！