戒烟后，不少人在夜间醒来会感到困扰，这无疑影响了睡眠质量，进而可能影响日常的精神状态。以下是一些非医疗的健康策略，旨在帮助改善戒烟后夜间醒来的睡眠质量。

首先，保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样有助于身体建立稳定的生物钟。同时，应避免白天过度打盹，以免影响夜间的睡眠。

其次，优化睡眠环境也很关键。选择合适的床垫和枕头，保持卧室安静、舒适，并确保温度适宜、光线柔和。使用耳塞或白噪音机来减少外界噪音干扰，同时避免睡前使用电子设备，以防蓝光抑制褪黑激素分泌。

饮食方面，晚餐不宜过晚或过饱，最好在睡前2-3小时完成。此外，戒烟后应尽量避免咖啡因和酒精的摄入。

身心放松也是改善睡眠的重要环节。睡前可以进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，以帮助身心放松。尝试深呼吸、腹式呼吸等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。

建立固定的睡前仪式，如洗漱、换睡衣、喝一杯温牛奶等，有助于身体逐渐适应睡前准备。同时，避免睡前进行剧烈运动。

最后，寻求心理支持同样重要。与家人、朋友分享戒烟经历，倾诉内心的困扰，寻求他们的理解和支持。参加戒烟互助小组，与志同道合的人交流，分享戒烟经验，共同克服困难。

总之，戒烟后夜间醒来困扰是许多戒烟者面临的问题。通过调整作息时间、优化睡眠环境、调整饮食习惯、放松身心、建立睡前仪式和寻求心理支持等方法，可以有效改善睡眠质量。希望这些建议能帮助您度过戒烟过程中的睡眠困扰，迈向健康生活。