如何科学强制自己成功戒烟？以下是一些心理与行为策略，帮助您在戒烟路上迈出坚定的步伐。

一、设定戒烟目标至关重要。您可以为自己设定一个明确且具体的目标，比如一个月内完全戒烟，或是在未来三个月内不再吸烟，并将这一目标记录下来，放置在容易看到的地方，时刻提醒自己。

二、深入了解吸烟对健康的危害，包括心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症等，通过阅读资料、观看戒烟宣传片等方式，增强戒烟的决心。

三、寻找戒烟的动力，思考戒烟后带来的种种好处，如身体健康、家庭和谐、经济负担减轻等，并与家人和朋友分享您的戒烟决心，获取他们的支持和鼓励。

四、制定一份符合自己吸烟习惯的戒烟计划，逐步减少吸烟量，增加戒烟频率，同时设定短期和长期目标，如每天减少一包烟或每周减少一天吸烟。

五、调整心理状态，学会放松，缓解戒烟过程中的焦虑和烦躁情绪，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法。遇到挫折时，不要气馁，分析原因并调整戒烟计划。

六、改变生活习惯，避免与吸烟者接触以减少诱惑，在家中或办公室等地方放置戒烟宣传资料，提醒自己，同时培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等，以替代吸烟。

七、如果戒烟过程中遇到困难，不妨寻求专业医生或戒烟顾问的帮助，参加戒烟门诊或戒烟培训班，学习科学的戒烟方法。

戒烟是一段挑战与收获并存的旅程，只要我们采取科学的方法和策略，坚定信念，就一定能够成功戒烟。希望这些建议能为您提供帮助，祝您早日戒烟成功！