随着健康生活方式理念的普及，戒烟逐渐成为大众关注的焦点。但戒烟并非一蹴而就，很多人在戒烟过程中都会遭遇各种身体和心理上的挑战。那么，戒烟后这些不适会持续多久？多久后才能恢复如常？本文将深入探讨这一问题。

首先，我们来看看戒烟后的身体反应。初期（1-3天），身体会经历一系列生理变化，如咳嗽、喉咙痛、头痛、失眠、焦虑等，这是身体在逐渐适应尼古丁缺失的过程。中期（1-2周），身体开始逐步恢复，上述症状会减轻，心跳和血压趋于稳定，但戒烟者可能会面临体重增加、食欲增加等问题。后期（3-12个月），身体和心理反应逐渐消失，身体适应了无尼古丁的生活，生理指标回归正常。

接下来，谈谈戒烟后的心理反应。初期（1-3天），戒烟者可能会感到焦虑、烦躁、情绪低落，这是身体和心理对尼古丁依赖中断的反应。中期（1-2周），心理反应开始减轻，戒烟者可能会出现注意力不集中、易怒、情绪波动等症状，这时可以通过运动、冥想等方式缓解心理压力。后期（3-12个月），心理反应基本消失，情绪稳定，自信心逐渐恢复。

至于恢复正常所需的时间，戒烟后身体和心理反应的持续时间因人而异。通常情况下，3-12个月内，身体和心理反应会逐渐消失，恢复正常。但在此期间，戒烟者仍需警惕，防止复吸。

总之，戒烟后身体和心理反应的持续时间较长，但通过耐心和调整生活方式，戒烟者可以逐步适应无尼古丁的生活，恢复正常。希望这篇文章能对您有所帮助。